Sabine Schmidt 
Wenn der Körper Nein sagt 
Vaginismus verstehen und heilen

Mehr Frauen als angenommen leiden unter Vaginismus, der unwillkürlichen, oft schmerzhaften Verkrampfung oder Verspannung der Beckenbodenmuskulatur. Für die Betroffenen sind schon alltägliche Dinge, wie das Benutzen eines Tampons oder die Untersuchung bei der Frauenärztin häufig nicht möglich.
Der Wunsch nach einer erfüllten Sexualität scheint unerfüllbar.

Die gute Nachricht: Vaginismus ist sehr gut behandelbar – unabhängig
davon, wie lange die Beschwerden schon bestehen.

Dieser Ratgeber will Frauen Mut machen, sich liebevoll und
achtsam ihrem Körper zuzuwenden. Neben zahlreichen Körper- und Atemübungen, geht das Buch ausführlich auf die seelischen
Aspekte des Vaginismus ein. Inspirationen und Übungen zur
Selbstreflexion ermöglichen der Leserin sich mit ihrer Weiblichkeit,
ihrem Körperbild, ihren Wünschen, Sehnsüchten und Ängsten
auseinanderzusetzen.

Aus dem Inhalt:
. Grundlagen der Anatomie von Klitoris, Vagina und Beckenboden
. Übungen und Hinweise für Paare
. Zum Umgang mit Dilatoren
. Erfolgsberichte von Betroffenen

Table of Content

Vorwort Notburga Fischer
Vorwort der Autorin

Einleitung
Was ist Vaginismus?
Ursachen
Behandlungsmöglichkeiten
Dynamik des Vaginismus

Erfolgsbericht von Antonia, 51, Verlagskauffrau

Anatomie
Die Klitoris
Die Vagina und die Vulva
Der Beckenboden

Erfolgsbericht von Ina, 27, Filmemacherin

Emotionale Aspekte
Ihre Stärken
Dialog mit Ihrem 10-jährigen Ich
Mit Ihrer Freundin sprechen
Mit Ihrer Mutter sprechen
Persönliche Biografie
Ihr Angstbild
Ihre Ambivalenz
Ihre Vulva
Schamgefühle
Raus aus der Komfortzone
Hinweise für Paare
Untersuchungen bei der Frauenärztin
Praxisteil
Selbstmassagen
Übungen und Experimente zur Selbsterforschung
Übungen für den Beckenboden

Körperübungen
Übungen im Stand
Übungen sitzend, auf einem harten Stuhl oder Hocker
Atemübungen
Übungen im Sitzen, auf dem Boden, auf der Yogamatte
Übungen in Rückenlage
Übungen im Vierfüßlerstand
Übungen im Liegen
Übungen in der Bauchlage
Trauma Releasing Exercises (TRE®)
Jelly Fish
Die Beckenschaukel
Das sexuelle Atmen, auch Flötenatmung genannt
Das orgasmische Atmen, auch Beckendotzen genannt

Erfolgsbericht von Sara, 31, Lehrerin

Eindringen üben – Dilatorentraining
Eindringen mit dem Penis üben
Tampon einführen
Selbstbefriedigung

Erfolgsbericht von Anna, 37, Betriebswirtin

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About the author

Sabine Schmidt, Jahrgang 1961, arbeitet mit Biodynamischer Körperpsychotherapie und ist Heilpraktikerin (Psychotherapie). Seit 1990 ist sie in eigener Praxis tätig und hat mittlerweile 31 Jahre Berufserfahrung, davon 16 Jahre als Sexualtherapeutin. Ihre Ausbildung in Bio­dynamischer Körperpsychotherapie erhielt sie bei Gerda Boyesen und deren Team. Sie absolvierte das von Willem Popelliers ent­wickelte Training ‘Sexual Grounding Therapy (SGT). Zusätzlich wurde sie von Madhuma Obholzer-Jost zur Sexualtherapeutin ausgebildet. Mit ca. 27 Jahren hatte hat sie mit ihrer eigenen Yogapraxis begonnen und dann einige Jahre Gymnastik für Frauen unterrichtet. In den vielen Praxisjahren ist ihr Repertoire an wirksamen Übungen stetig gewachsen. Sie stammen teilweise aus dem Yoga, teilweise hat sie diese in ihren Ausbildungen gelernt und zum Teil sind sie selbst entwickelt.
Ihre ganzheitliche Vorgehensweise führt diese Körper-, Atem- und Selbstreflexionsübungen zu einer einzigartigen und hilfreichen Kombination zusammen. Frauen auf ihrem Weg in eine erfüllte Sexualität zu unterstützen ist ihr großes Anliegen.
Sie ist Mitglied in den beiden Berufsverbänden: Gesellschaft für Biodyna­mische Psychologie und Körperpsychotherapie e.V. (www.berufsverband-biodynamik.de) und der Deutschen Gesellschaft für Körperpsychotherapie DGK e.V. (https://koerperpsychotherapie-dgk.de/)