[美]瓦洛丽·伯顿 
摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配 

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习惯性内疚是一种无谓的精神内耗，只有摆脱它，我们才能放下沉重的精神负担，好好爱自己、爱他人。有时内疚是积极的，它会促使我们弥补错误，成为有责任和担当的人。然而，过度的内疚感却会消耗我们，让我们陷入情绪泥潭，变得恐惧、不安和疲惫。比如：

·总是为过去的选择、错误或不完美而自责； ·感觉自己永远都做得还不够；

·当应该说不’时却说了’好’； ·任由别人用内疚感来操控自己；

·当自己既需要也想要时，不敢大声说出来，或者感觉自己不配；…………

你总是觉得对不起别人，其实你对不起的人就是你自己。没有人是完美的，我们时时尽力，却经常无能为力。学会坦然接受自己的不完美和局限性，面对不如意，既学会内观也学会外看，相信自己拥有的一切都是值得的，才能让自己充满幸福感和正能量。

内容简介

一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书

哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚

看清内疚感从哪里来，才知如何安放它

在美国著名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式–剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

·P（pinpoint）：确定’内疚触发点’。

问：是什么触发了我的内疚感？

·E（examine）：审视你的想法。

问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么？

·E（exchange）：把虚假的想法换成真实的想法。

问：针对这种情景的更准确的想法是什么？

·L（list）：列出你的证据。

问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法？

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。