Hans-Werner Rückert 
Schluss mit dem ewigen Aufschieben 
Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen

Gute Vorsätze zu fassen ist einfach. Aber wie kann man sie auch tatsächlich umsetzen? Mit verbessertem Zeitmanagement ist es oft nicht getan. Hans-Werner Rückerts vollständig überarbeitetes Standardwerk erklärt unter anderem, welche Mechanismen hinter dem ewigen Aufschieben stecken, und liefert Anleitungen und Tipps, wie man wirkungsvoll dagegen angeht. So können längst gesetzte Ziele endlich erreicht werden!

Inhaltsverzeichnis

Inhalt


Vorwort zur 1. Auflage 9


Vorwort zur 8. 13


1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber 15


Teil I: Das Aufschieben – Gründe und Mechanismen


2. Morgen ist auch noch ein Tag! 25


Verschiedene Formen des Aufschiebens 26


Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben 26


– Problematisches Aufschieben 27


– Hartes Aufschieben 28


– Die Blockade 28


Mechanismen und Lösungswege 29


Ausweichen 29


– Innerer Kampf 29


– Konflikt 30


– Lösungsmöglichkeiten 30


Das Aufschieben und die verlorene Zeit 31


Zusammenfassung 35


3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück – drei Beispiele 37


Gründe für das Aufschieben 42


Die Mechanismen des Aufschiebens 43


Die Folgen des Aufschiebens 47


Frust 47 á Lust 52


Zusammenfassung 57


4. Null Bock – Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen 58


Motivation 59


Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg 60


– Motive 61


– Emotionen 64


– Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte 65


Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben 68


Unterforderung 68


– Überforderung 69


Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle 71


Ursachenzuschreibung 71


– Ursachenzuschreibung und Gefühle 73


– Ungeeignete Überzeugungen 74


Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration 76


Anstrengungen 77


– Too much! 77


– Aus dem Gleichgewicht geraten 78


Zusammenfassung 80


5. Eines Tages komm ich groß raus 81


Aufschieben als Selbstschutz 83


Gefahren, die Ihnen drohen 84


Öffentliche Beachtung 84


– Bewertung durch andere 87


– Bewertung durch Sie selbst 89


Hoffen auf Kompetenz 92


Zusammenfassung 94


6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte 95


Depressivität 99


Angst 99


Angst vor Versagen 100


– Angst vor Erfolg 101


– Angst vor Alleinsein 102 – Angst vor Nähe 104


– Angst vor Ablehnung 105


Ärger und Wut 106


Perfektionismus 109


Abhängigkeit und Ohnmacht 111


Scham 115


Selbstwertstörungen 118


Zusammenfassung 120


Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens


7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen 123


Aufschieben und Neurobiologie 123


Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie 125


Aufschieben und Selbststeuerung 128


Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit 130


Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen 132


Aufschieben und Konfliktregulation 134


Aufschieben und Selbstmanagement 135


Zusammenfassung 138


8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte 139


Frühe Kindheit 144


Verschmelzung und Abgrenzung 144


– Versorgen und Versorgtwerden 145


– Kontrolle und Beherrschung 147


– Entdecken und Sich-Darstellen 153


Pubertät 155


Das liegt bei uns in der Familie 156


Zusammenfassung 159


9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte 160


Mythen: Schneller, schöner und perfekt 160


Die Zeit und das erschöpfte Selbst 163


Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen 166


Zusammenfassung 170


Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben – Strategien zur Bewältigung des Problems


10. Selbstakzeptanz 173


Sich selbst erkennen 178


Sich akzeptieren lernen 183


Rational-Emotive Therapie kurzgefasst 184


Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen 189


Zusammenfassung 194


11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern 195


Kreativität und Spontaneität 196


Selbstvertrauen aufbauen 199


Angst überwinden 200


– Wut und Ärger abbauen 201


– Perfektionismus ablegen 203


– Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren 205


– Scham loswerden 206


– Aus der (Tag-) Traum 208


– Sorgloser werden 210


– Krisen managen 212


Zusammenfassung 215


12.

Über den Autor

Hans-Werner Rückert ist Diplom-Psychologe und Psychoanalytiker. Er leitet die Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der FU Berlin, beschäftigt sich seit Jahren mit der Problematik des Aufschiebens und bietet für Betroffene Beratung und Psychotherapie an.