Mabel Izamendía 
Yoga y maternidad 

Estás esperando a tu hijo pero él ya está en ti. Empiezas a transitar un período muy particular de tu vida, tal vez tu primer embarazo, tal vez no. Sea como fuere, estás distinta, y desde el principio sabes que es un momento único.

El embarazo es un momento de crisis para todo tu ser, y como tal, abre nuevas oportunidades para sentir, para aprender. Surge una nueva sensibilidad que te hace receptiva a trabajar con tu cuerpo y por lo tanto a recibir los beneficios de la práctica del yoga, tanto para ti como para el niño que está por nacer. Estás consagrada a la creación de una nueva vida, no sólo con tu cuerpo, sino también con tus emociones, tu mente y tu espíritu.

El yoga te ayudará a tener el mejor de los embarazos y de los partos posibles, y desde el comienzo mismo proporcionará al niño un medio positivo para su crecimiento. No olvides que estar en la mejor forma física y espiritual te ayudará a conservar la salud durante el embarazo y aumentará la posibilidad de un parto natural y una rápida recuperación. Realizar de manera regular estos ejercicios te ayudará a evitar el estrés, a descargarte de la tensión crónica y a proteger la espina dorsal, de modo que el cuerpo se podrá acomodar con facilidad a los cambios del embarazo. Te dará flexibilidad y libertad de movimientos, cada vez te encontrarás más cómoda en las diferentes posiciones y aprenderás cómo respirar para hacerle frente a las contracciones.

Cuando llegue el momento de dar a luz sabrás instintivamente cómo emplear el cuerpo, dejándote fluir en todo momento. La sesión diaria de ejercicios te calmará y te centrará, hará que crezca la conciencia que tienes del niño, y te dará tranquilidad y paz interior, puesto que te sientes a gusto contigo misma y con tu energía vital, con tu energía creativa.

สารบัญ

Introducción – – CAPÍTULO 1 -Aquí y ahora con tu hijo – Iniciar la práctica del yoga – Lecturas y consulta al especialista – La utilización de este libro – Buscar compañía – Hacer el lugar y el tiempo – La práctica – Contacto con la energía vital – – CAPÍTULO 2 -Tomar conciencia – De tu cuerpo – De tu columna vertebral – De tu respiración – De tu útero – Desarrollo del feto a lo largo del embarazo – – CAPÍTULO 3 -Asanas (posturas) – Para la extensión y flexión de la espalda – Para la musculatura de la espalda y apertura torácica – Para la flexibilidad de la nuca y de los hombros – Torsiones – Posturas sentadas – Posturas agachadas – – CAPÍTULO 4 -Conocimiento y trabajo con los esfínteres – Los músculos aliados del útero – Las dos fases del parto – 1. Respiración vaginal – 2. Respiración abdominal con basculación de la pelvis – 3. Reforzar el tono pélvico – 4. Asvini-mudra – 5. Contracción de los músculos de las nalgas – 6. Contracción de los muslos – 7. El nacimiento – – CAPÍTULO 5 -El pranayama, práctica de la respiración – Músculos que intervienen en la respiración – Funcionamiento del diafragma – Los tres niveles de la respiración completa yóguica – 1. La respiración abdominal, el gato – 2. La respiración costal – 3. La respiración superior o clavicular – 4. La respiración completa – La respiración cerebral – Pranización del cuerpo – La respiración escalonada (viloma pranayama) – Bloqueo del aliento – 1. Bloqueos con los pulmones llenos – 2. Bloqueo con los pulmones vacíos – Jalandara-bandha – Ujjayi – A. Respiración lenta – B. Respiración rápida – – CAPÍTULO 6 -La relajación – Savasana – 1. El savasana – Un aliento respira en ti: la apertura – 2. Relajación de espaldas, con las piernas dobladas – 3. Piernas levantadas contra la pared – 4. Semiacurrucada – 5. Acurrucada – 6. Expansión de la conciencia – – CAPÍTULO 7 -Una sesión de yoga a manera de modelo – Secuencias de una sesión – 1. Echar fuera las tensiones y todas las preocupaciones – 2. Relajación – 3. Tener conciencia de la respiración – 4. Extensiones – 5. Trabajo en zona pélvica y esfínteres – 6. Las tijeras – 7. Extensión de la espalda – 8. Gomukasana – 9. La cabeza de liebre – 10. Jalandhara bandha – 11. Respiración de ujjayi – 12. De aquí en adelante practicarás las asanas respirando en ujjayi. – 13. Ejercicios de apertura y extensión – 14. Relajación – 15. Torsiones – 16. Relajación final – – CAPÍTULO 8 -Respiración con sonidos y meditación – 1. Espiración en O – 2. Espiración en OM – 3. Bhramari proanayam, el abejorro – 4. Nadabhrama – 5. Meditación en pareja – – CAPÍTULO 9 -El bebé ha nacido – Fatiga y depresión posparto – Amamantamiento – El no hacer – Tu bienestar es el de él – Vuelve a las asanas

เกี่ยวกับผู้แต่ง

Mabel Izamendía nació en Argentina y vive en Venezuela. Cursó sus estudios de enfermería en la Universisidad de Buenos Aires. Se desempeñó como partera en diversas instituciones privadas y, paralelemente, se interesó por las técnicas hindúes del yoga. Viajó a España y se perfeccionó en distintas técnicas corporales como el Ta´i Chi y el Hatha yoga. En la actualidad se desempeña como profesora de yoga integral, también dicta novedosos.