Jaap Spaans 
Pijn zonder strijd 
Over stoppen met vechten en zin in je leven krijgen

Zelfhulpboek, gebaseerd op Acceptance and Commitment Therapy (ACT) Chronische pijn kan je leven tot een lijdensweg maken. Je ervaart niet alleen de pijn, je lijdt eronder. Dit boek gaat over stoppen met lijden aan pijn door er niet tegen te vechten. Vechten tegen onvermijdelijke zaken zoals pijn gaat ten koste van een waardevol leven. Maar wat moet je dan wel doen? – Herkennen dat je vecht en er dan mee stoppen – Bereid zijn pijn te beleven zoals deze zich aan je voordoet – Aandachtig zijn voor je eigen ervaringen inclusief de pijn – Herkennen dat gedachten over pijn niet meer zijn dan gedachten – Acties ondernemen met oog voor wat je belangrijk vindt in het leven Met deze benadering ervaar je weer ruimte voor nieuwe mogelijkheden naast de pijn. Je krijgt weer zin in je leven. Met veel bruikbare oefeningen en tips.

Table of Content

Inleiding.- Inleiding.- Merk dat de oplossing de kwaal is.- De deur openzetten.- Denk niet aan witte beren.- De neerwaartse spiraal.- Kijk uit voor sabeltandtijgers.- Therapie doorlichten.- Ervaar pijn zoals die is.- Drijven op drijfzand.- Stoppen met touwtrekken.- Zet de radio niet zachter.- Henk van der Leed op je feest.- Een zee van ruimte.- Ontdek je levenswaarden.- Zin in je leven krijgen.- Bakens opzoeken.- Je uitvaartdienst bijwonen.- Koers kiezen.- Wees aandachtig.- De snelweg verlaten.- Meekijken vanachter je ogen.- Zijn waar je nu bent.- Luisteren naar het lichaamsorkest.- Emoties welkom heten.- Koppel gedachten los (defusie).- Door de lens van je gedachten kijken.- Gedachten erkennen als gedachten.- Schitterende verhalen doorzien.- De gedachtewaarnemer zijn.- Je geest bedanken.- Zeg het nog eens.- Niet met je neus er te dicht bovenop.- Doe die gedachte in je zak.- Pijngedachten voorbij zien trekken.- Op de tribune plaatsnemen.- Winkelen in je geest.- Onderneem actie vanuit je hart.- Natte voeten krijgen.- Ontdek de ‘maren’.- De kunst van het reizen.- De zee op met radio ‘Kommer en Kwel’.- Rotsen en stroomversnellingen voorzien.