Martina Mittag 
Blitzschnell frisch und ausgeglichen 
Ihr persönliches 5-Minuten-Programm fürs Büro

Stress, Hektik, Termindruck im Arbeitsalltag? Gerade wenn es hoch hergeht, ist es wichtig, kurz durchzuatmen und Kraft zu schöpfen, um danach umso erfrischter und konzentrierter die wichtigen Aufgaben anpacken zu können.

Mục lục

Inhalt






Die lohnende Pause
Mein Weg zu einem entspannteren Leben
Keine Zeit für Muße?
Im Augenblick ankommen
Die Fähigkeit zur Muße wieder in unser Leben
und unseren Alltag zurückholen


Abschalten oder Auftanken?
Die drei Grundenergien
So bringen Sie die Energien in sich in Einklang


Die Atmung: Der Schlüssel zur Lebenskraft
Atme erst einmal tief durch – was Sie über den
Atem wissen sollten
Den Atem bewusst machen – grundlegende
Atemtechniken
Atemtechniken zum Stimulieren der Energien
Hallo wach! Knackfrisch in den Tag
Vorbereitung
Zentrieren und Einstimmen
In Schwung kommen
Auf die sanfte Tour
Die innere Balance finden
Blitzstart in den Tag


Ausgleichsübungen fürs Büro
Auf die Signale des Körpers achten
Fitness für Arme, Hände und Finger
Den Brustkorb öffnen und das Herz weit machen
Entspannung für Hals und Nacken
In jeder Situation aufrecht und entspannt


Das Gesicht: Spiegel der Befindlichkeit
Ausdruck und Mimik
Übungen für ein entspanntes und strahlendes Gesicht
Übungen für eine klare Sicht und einen frischen Blick
Sanfte Energiemassage für Gesicht und Kopf


Wenn das Einzige, was Sie wollen, die Couch ist…
Den Kopf frei machen – aktiv entspannen
Lassen Sie sich einfach mal gehen
Entspannen durch Anspannen
Klopfen Sie sich frisch
Lockernde Übungsreihe für Rücken und Gelenke
Aromatisches für die Sinne
Frischekick für die Füße


Eine starke Mitte
Die Quelle der Kraft
Aktivieren des Beckenbodens
Kurzprogramm ‘Kraft aus der Tiefe’


Den Strom der Gedanken beruhigen
Der Weg zur inneren Ruhe
Mentale Übungen – Gehirnjogging nur umgekehrt


Anhang
Die Übungsreihen im Überblick
Danksagung
Literaturempfehlungen
Register

Giới thiệu về tác giả

Martina Mittag ist staatlich geprüfte Tanzpädagogin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin. Seit 2001 ist sie mit ihrem Institut Yogawerft selbstständig und konzipiert Fitness- und Entspannungsangebote für Großunternehmen wie Unilever, Tchibo Gmb H, Microsoft Deutschland und die Otto Group.